運動が続かない人ほど、時間を作るより生活に歩きを混ぜるほうが現実的です。一駅歩く、階段を使うといったちょい足しの具体例と、座りすぎを切るコツ、体を痛めない注意点を紹介します。
「運動しなきゃ」と思いながら、ジムの会員証が財布で眠っている。走り始めて三日で終わった。そんな経験があるなら、運動の時間を作るという発想そのものを疑ってみる価値があります。日常の動きを少し増やすほうが、続く人には向いているとされています。
運動が習慣にならない大きな原因は、始めるまでの手数の多さです。着替える、移動する、時間を確保する。この手前の工程が多いほど、忙しい日に真っ先に削られます。
一方、通勤や買い物のついでに歩く分には、準備がほとんど要りません。一回あたりの量は小さくても、毎日必ず発生するので合計は伸びていきます。量を増やすより先に、やめにくい形を作るのが順番です。
どれも単体では小さな差ですが、複数を組み合わせると一日の活動量はじわじわ増えます。
一日の合計歩数より、長く座り続ける時間を分断するほうが取り組みやすい場合があります。
長く座り続ける生活が体に負担をかけやすいことは、さまざまな場面で指摘されています。まずは立つ回数を増やすだけでも意味があります。
だらだら歩くより、姿勢を整えて歩くほうが気分も切り替わります。
数字が見えると行動は変わります。ただし目標を高くしすぎると、達成できない日が続き、やめる理由になってしまいます。
体重や体調の変化には個人差が大きく、歩くだけで特定の効果が出ると保証できるものではありません。持病がある方、痛みが続く方、治療を受けている方は、運動量を増やす前に医師や専門家、公的な健康相談窓口に確認してください。
Q. 何分歩けばいいのでしょうか
最初は「今より少し多い」で十分です。時間を決めるより、階段を使う、一区間歩くなど場面を決めるほうが続きやすいとされています。
Q. まとめて歩くのと、こまめに歩くのはどちらがいいですか
続けやすさで選んでかまいません。忙しい人は分けたほうが実行できます。生活に合う形が、結果として長続きします。
Q. 雨の日はどうすればいいですか
屋内で階段を使う、買い物を歩いて済ませるなど、代わりの場面を先に決めておくと途切れません。歩けない日があっても、翌日に戻せば十分です。
運動時間を作るのではなく、いつもの移動を少し歩きに寄せる。立つ回数を増やす。痛いときは休む。この3点だけで、生活の中の活動量は変わります。完璧を目指さず、今日できるちょい足しから始めてください。
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