水を飲んでいるつもりでも、飲み方が偏ると疲れやすさは残ります。起床時から就寝前までの配分、運動時や暑い日の工夫、やりがちなNG習慣、足りているかを確かめる目安まで、こまめな水分補給の実践ポイントをまとめました。
夕方になると頭が重い。集中が続かず、こまかなミスが増える。原因が睡眠や仕事量だけでなく、水分のとり方にある場合もあります。体の水分は、飲んだ量だけでなく、いつ、どのくらいずつ飲むかで状態が変わるとされています。
必要な水分量は一律ではありません。体格、運動量、気温や湿度、仕事の内容によって変わります。汗をかく作業をする人と、室内で座って過ごす人では差が出るのが自然です。
食事からも水分はとれます。汁物や野菜、果物が多い食事をしている人は、飲み物の量が少なめでも足りていることがあります。逆に、食事を簡単に済ませる日は、飲み物で補う必要が増えます。
大切なのは、一度にたくさん飲むのではなく、回数を分けて少しずつ飲むことです。まとめて飲むと吸収しきれず、そのまま排尿として出ていきやすいと言われます。
時間帯ごとに役割を決めておくと、飲み忘れが減ります。
意志だけでは続きません。飲む行為を、別の行動にくっつけます。
運動中は、のどが渇く前に少量ずつ飲むのが基本とされています。汗を多くかく場面では、水だけでなく塩分の補給も考えます。
自分の状態を知る簡単な手がかりは、尿の色です。薄い黄色なら概ね足りている状態、濃い色が続くときは不足のサインとされています。ほかにも、口の中の乾き、頭の重さ、皮膚の乾燥などが手がかりになります。
体重を毎日同じ時間に測るのも有効です。運動や暑い場所での作業のあと、短時間で体重が大きく減っている場合、その多くは水分だとされています。
水分のとり方に制限がある場合があります。心臓や腎臓の病気で通院している人、医師から量の指示を受けている人、薬を服用中の人は、一般的な目安をそのまま当てはめないでください。体調の不安がある場合や持病がある場合は、最終的には医師や薬剤師などの専門家、公的な医療相談窓口に確認してください。
Q. お茶やコーヒーは水分に数えてよいですか
水分としては入りますが、カフェインを含む飲料には利尿の働きがあるとされています。すべてをそれで置き換えるのではなく、水や麦茶などと組み合わせるのが無難です。
Q. 冬はあまり汗をかかないので少なくてよいですか
冬も呼気や皮膚から水分は失われます。暖房の効いた室内は乾燥しやすく、のどの渇きを感じにくいだけという場合もあります。夏より少なめでも、回数を分けて飲む習慣は続けてください。
Q. トイレが近くなるのが困ります
一度の量を減らし、回数を増やすと落ち着く場合があります。外出や会議の前は量を控え、終わってから補うなど、時間の配り方で調整してください。頻尿が続く場合は医療機関で相談を。
水分補給は「量」より「配り方」です。起床時の1杯、作業の切れ目の一口、就寝前は控えめ。この三つを決めるだけで、一日を通した体の状態は安定しやすくなります。
あとから自分の書き込みを消すには、ここに入れた文字が必要です。入れないと消せません。この端末には記憶します（他の人には見えません）。
