順調に落ちていた体重が、ある日からぴくりとも動かない。停滞期は失敗の合図ではなく、体が慣れた結果です。削るより整える対策と、体重以外で変化を追う方法をまとめました。
最初の数週間は面白いほど減ったのに、ある朝からまったく動かない。食事も運動も変えていないのに、体重計の数字だけが止まる。この時期に「やり方が間違っていた」と結論を出して、ダイエットごとやめてしまう人は少なくありません。
体重の減りが止まるのは、体が新しい状態に慣れていく過程で起こるとされています。つまり、止まったこと自体は異常ではありません。問題は、止まった後に何をするかです。
体重が落ちると、体を動かすのに必要なエネルギーも少し下がります。同じ食事と同じ運動を続けていれば、やがて出入りが釣り合う地点に届きます。
食事を削る前に、自分の記録を点検します。思っていた内容と実際がずれていることがよくあります。
記録を数日分つけ直すだけで、原因が見つかることが珍しくありません。
体重という一本の数字だけに頼ると、停滞期は耐えにくくなります。
体重が動かない期間に、体つきだけが変わっていくことはあります。
停滞を抜ける方向は、摂る量をさらに落とすことではなく、使う量と体の状態を整えることにあります。
停滞が数週間で終わる人もいれば、もっと長引く人もいます。長い時期に入ったら、落とす目標をいったん「維持」に切り替えるのも手です。
維持できている期間は、後戻りを防ぐ練習にもなります。
体重が動かない背景には、生活以外の要因が関わることもあります。極端に食事を減らしているのに変化がない、強い疲労感や体調の乱れがある、持病があって薬を使っているといった場合は、自己判断で制限を強めないでください。最終的には医師や管理栄養士などの専門家、公的機関の情報で確認することをおすすめします。
Q. 停滞期はどのくらい続きますか
個人差が大きく、一律の期間は言えません。数週間で動き出す人もいますし、生活の変化がないまま長く続く人もいます。期間を当てにいくより、記録を続けて経過を見る姿勢が役に立ちます。
Q. いわゆるチートデイは効果がありますか
気持ちの面で続けやすくなる人はいるようですが、効果の見方は分かれています。取り入れるなら、頻度と内容を決めて記録に残し、翌日の生活を乱さない範囲にとどめるのが無難です。
Q. 運動を増やしても減りません
運動で消費が増えた分、無意識に食べる量が増えたり、ほかの時間に動かなくなることがあります。食事と活動の両方を数日記録して、ずれを探してみてください。
Q. 体重が増えた日はどうすれば
一日の増減は水分や食事の残り方で動きます。前日の対応を変えるより、週単位の平均が下向いているかを見るほうが確かです。
あとから自分の書き込みを消すには、ここに入れた文字が必要です。入れないと消せません。この端末には記憶します（他の人には見えません）。
